母乳是婴儿的第一天然食品，也是宝宝最好的营养品，母乳喂养有利于宝宝感觉和认知的发育，并且可以有效防止婴儿患传染病和慢性疾病，母乳喂养对婴儿的健康更有益。母乳喂养还可以促进母子感情，有利于婴儿的健康成长；同时可以刺激子宫收缩，促进母亲身体快速康复。
妈妈的乳汁丰足与否，直接关系到婴儿的口粮和健康。但由于产后的饮食、情绪、工作、照顾婴儿或睡眠失调造成肝气郁结、气血虚弱，很多宝妈会出现缺乳现象。那么，不妨试试以下的催乳饮食调理方案。
宝妈缺奶怎么办？
1.调整心态
产后要先努力适应妈妈的这个角色，调整好自己的情绪，积极乐观迎接新生的到来，保持好心态，不着急不生气。有些宝妈因为缺奶而非常着急，情绪不稳定，从而影响奶水越来越少。
2.保障休息
产后妈妈要避免过度劳累，宝宝睡觉的时候妈妈也要休息，保证睡眠的质量。
3.正确喂养
宝妈要掌握正确的喂奶方法，增加母乳喂养的频率，要让宝宝多吮吸，吮吸刺激越多，奶水分泌也会越多。
4.催乳治疗
可以定期给乳房按摩，促进乳房血液的循环，加血管通透性，加快血流速度，有利于乳汁的分泌和排出。
5.饮食均衡
饮食要均衡合理，少食多餐，保证有足够的营养补充，多吃新鲜的水果蔬菜，多喝鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等汤品，多吃优质蛋白，如鱼虾、畜禽瘦肉、豆类、蛋奶等，可以提高奶水的数量和质量。
下奶食谱推荐？
1、鲫鱼豆腐汤
制作食材：
鲫鱼，豆腐，葱姜，食盐，鸡精，食用油，料酒。
制作流程：
（1）、鲫鲫鱼去鳞和内脏，清水洗净，用盐均匀涂抹鱼身，倒入少许料酒腌渍10分钟。
（2）、将豆腐切块用盐水渍5分钟，沥干待用。
（3）、锅中倒入食用油，爆香姜片，把鲫鱼放入锅中煎至两面金*。
（4）、锅中加水淹没过鱼身，盖上锅盖大火煮30分钟，直至汤色发白。
（5）、将豆腐倒入锅中，水开后转小火再煮6分钟左右，最后放入葱花、盐、鸡精出锅即可。
2、猪蹄*豆汤
制作材料：
猪蹄，*豆，葱姜，食盐，味精，*酒。
制作流程：
（1）、猪蹄用沸水烫后洗净，刮去老皮，加清水煮沸，撇去浮沫。
（2）、*豆用清水浸泡1小时，备用。
（3）、加*酒酒、葱及*豆，中火煮35分钟，加盐、味精调味，再高火15分钟即可出锅。
3、乳鸽银耳汤
制作食材：
乳鸽，银耳，瘦肉1，蜜枣，食盐。
制作流程：
（1）、将乳鸽切好，切去脚，与瘦肉同放入滚水中煮5分钟，取出过冷河，洗净。
（2）、银耳用清水浸至膨胀，放入滚水中煮3分钟，取出洗净。
（3）、把适量清水煲滚，放入乳鸽、瘦肉和蜜枣煲约2小时，放入银耳再煲半小时，下盐调味。
4、木瓜花生汤
制作食材：
木瓜，花生，大枣，片糖。
制造流程：
（1）、木瓜去皮、去核、切块。
（2）、将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。
5、鸡蛋*花汤
制作食材：
鸡蛋，*花，白菜心，海带，木耳，酱油，食盐，味精，高汤
制作流程：
（1）、将海带泡好洗净后切丝。
（2）、*花拣择洗净后切段。
（3）、木耳泡发、洗净。
（4）、鸡蛋打入碗中搅拌均匀。
（2）、锅内加高汤烧开，放入味精及海带、*花、木耳、白菜心，烧开后再冲入鸡蛋，再烧片刻后勾芡即成。