现在越来越多的中老年人不跟儿女生活在一起，所以在饮食上经常有“凑合”的想法，不重视自己的一日三餐，这样是非常错误的做法。随着年龄的增长，中老年人很容易出现饭量减少，食欲减退的情况，消化吸收的能力也有所下降，这样很容易出现营养不良，贫血，骨质疏松等问题，影响身体健康，所以岁数大了，更要重视自己的日常饮食和营养搭配，下面小小分享河南60后老两口的一周早餐，简单家常却也搭配合理健康，快来看看有没有你爱吃的？
01、西瓜酱+腌蒜薹+杂粮粥+水煮蛋+西瓜
西瓜酱是河南传统的家常下饭菜，是由传统*豆酱的基础上改良而来，西瓜的加入不仅让这道小菜清香微甜，还有浓郁的酱香味，小小一碟就能让人食欲大增；吃腻了炒蒜薹，不妨试试这道腌蒜薹，香香脆脆很入味，好吃又下饭，蒜薹洗净后切成小段，放入阳光下晒干水分，然后加入食盐揉搓出水分，放入干净的罐子中腌制一晚上就可以食用了；杂粮粥非常适合中老年人，用小米，各种豆子煮制而成的粥品，兼具米香和豆香，营养全好消化；最后是水煮蛋和西瓜，补充身体蛋白质和维生素。
02、鸡蛋面炕杭椒+葱拌萝卜干+豆浆+萝卜肉包子+蜜枣粽子+桃子
鸡蛋面炕杭椒，特别下饭的一道菜，跟普通的鸡蛋炒辣椒不同，需要先将杭椒洗净切碎，然后打入一个鸡蛋，放入少许面粉，让鸡蛋面糊包裹住杭椒，然后放入油锅中炒制成熟，加入适量食盐和五香粉调味即可；萝卜干是自己腌制的小咸菜，猪肉萝卜馅的大肉包吃起来鲜香味美，最后搭配粽子，豆浆和桃子，品类多且量小，最大程度地做到的营养均衡。
03、煎鸡蛋+小咸菜（麻仁金丝）+无糖元宵+黑糯玉米+火龙果+干果
黑芝麻馅的无糖元宵，咬一口软糯香甜；鸡蛋煎得外焦里嫩，看着就十分可口；杂粮黑糯玉米，麻仁金丝小咸菜再加上干果和火龙果，虽然感觉这一餐很丰富，但在小小看来可能食量有点小了，不知道老两口能不能吃饱。
04、烤香肠+大列巴片+剁椒酱+牛奶+葡萄干
大列巴，俄罗斯的传统主食，正宗的大列巴口感很硬，而且吃起来很噎，但经过国内市场改良后，大列巴不仅果仁馅料丰富，吃起来也更加适口；香肠是孩子拿回来的，可蒸可烤，老两口用烤制的方法制作，肉质紧实，香味浓郁；最后是剁椒酱，葡萄干和牛奶搭配，同样满足了食物品种多样的特点。
05、大列巴+火腿片+煎鸡蛋+小葱拌萝卜干+香蕉+牛奶
大列巴和火腿片不多介绍了，都是现成的食材，不需要特别加工，今天的水果换成了香蕉，香蕉的热量在所有水果中算比较高的，可以给身体提供能量；将鸡蛋和牛奶补充身体蛋白质，小葱拌萝卜干是下饭小菜，这一餐略显简单，但在小小看也算“丰盛”。
小小说——
中老年人吃饭，一定要养成良好的饮食习惯，比如注重食物品类多样化，可根据个人体质适量增加进餐次数，每天摄入的优质蛋白要够量，多吃一些细软好消化的食物等等，注意饮食的合理搭配，才会越吃越健康。
各位食友们，关于中老年人的饮食你还有哪些推荐呢？欢迎留言分享。食材有性格，小小有工坊，每日更新最in的美食做法与美食趣闻跟朋友们分享（本文为造饭师的图文原创，禁止转载，抄袭必究）