每逢佳节胖三斤，国庆加中秋，小伙伴们是不是放飞自我大吃大喝去了呢，假期结束才猛然发现自己胖了不止一点点，悲伤！
还是乖乖回归健康饮食吧，跟着小厨吃，慢慢瘦回来!
这次准备了3个主食食谱＋1个健身必备小零食，我们提倡主食也要多变变花样吃噢，不要光吃白米饭，本期的主食真的是管饱又美味的。
这次的小零食也特别想分享给大家，简单易做，美味饱腹，优点太多了夸不完。
-1-
牛油果意面
kcal
食材
牛油果80g
意面80g
欧芹3g
柠檬10g葱10g
盐3g胡椒5g
1
水烧开，加入意面，煮至软，约6到8分钟（根据个人喜好的软烂程度调整时间）。
2
牛油果切半，取出果肉，压成泥，葱切碎。
3
煮面的同时准备酱汁。锅微热，锅中倒入适量的橄榄油。
5
放入葱，炒香，加入牛油果，柠檬汁和橄榄油，然后加入小半碗的热水搅拌匀。
6
将煮好的意面盛到碗中，在将煮好的酱汁倒入碗中和意面拌匀，然后撒入盐和胡椒拌匀，盛盘，撒上欧芹碎即可。
超喜欢牛油果啊，与意面一起吃饱腹感更强了，加了欧芹有淡淡清香而且解腻，简直是完美主食啊！
-2-
藜麦茶碗蒸
kcal
食材
藜麦20g
香菇50g
鸡蛋g
盐5g
1
藜麦洗净，蒸熟备用。
2
香菇洗净，切碎备用。
3
鸡蛋打碎，加盐搅拌均匀。把藜麦放底层，在放一层蘑菇，最后加上蛋液。
4
放入蒸锅中蒸上15分钟即可。
鸡蛋很嫩，加了香菇和葱香味四溢，简单又好吃，一碗里面蛋白质、碳水、蔬菜都有了，女生完全可以当主食吃哦！
-3-
鸡腿肉焖饭（3人份）
kcal/份
食材
玉米粒g
毛豆g
鸡腿g
胡萝卜80g
葱10g姜5g
1
胡萝卜切丁，葱姜蒜切好，鸡腿去皮后剁成块儿。锅中烧水，把毛豆倒入锅中煮熟刨粒。
2
锅中倒入适量的油，油热加入葱姜蒜翻炒一下，再倒入倒入鸡腿，加少许料酒翻炒。
3
鸡腿断生后下胡萝卜，玉米和毛豆翻炒一下，加入生抽老抽盐，比平常炒菜多一倍的量，尝一下要比较咸哦，不然加入米饭会淡。
4
翻炒均匀后盖锅盖焖几分钟，同时电饭锅里洗好米加好水，水量比平时煮饭少一点。
5
把菜倒入电饭煲里连同菜汤，铺平按下煮饭键即可。
味道像低油版煲仔饭，汁液完全浸入到米饭里，好吃到飞起啊！这次做得是三人份的，一个人吃的话也可以按这个量做，放冰箱1-2天是没问题的。
-4-
燕麦可可能量球（个）
kcal/个
食材
燕麦g
蜜枣50g
椰子油5g
可可粉10g海盐5g
1
燕麦放入烤箱中烤10分钟，拿出冷却。
2
把蜜枣倒入搅拌机中进行打碎。
3
倒入燕麦，椰子油，可可粉，海盐，继续搅拌均匀。
4
把搅拌好的燕麦捏成丸子放入盘中摆好，放入冰箱冷藏30分钟即可。
一款做法超级简单，又能量满满的燕麦可可能量球!燕麦香浓郁，加了蜜枣和可可粉味道香甜不腻，而特别方便携带哦，健身前后都可以来一粒！
一次做一袋，放冰箱冷藏一个月没问题，健身必备小零食！
这3款主食＋1款小零食，你们还喜欢吗？
这段时间小厨更新了很多款食谱呢，大家有没有去实践呢？做饭这件事，就是熟能生巧的，小厨在设计食谱的时候，都会考虑大家做饭时间的问题，让食谱最后呈现出来是简单易做又美味的，新手小白都能很快学会。
知道大家有没有体会到小厨的良苦用心啊，不能光说不做哦，期待你们的作业！也欢迎大家分享和点赞！
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