食物的热量，是影响体重的关键因素之一。
但你可能不知道，同样热量的食物，有的多到能撑死你，有的则连塞牙缝都不够。
同样是千卡，你能吃这么些
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一般来说，坐办公室（轻体力劳动）的成年人，每天的热量摄入推荐量是：
男性千卡；
女性千卡。
我们每天要吃主食、蔬菜、水果、肉蛋奶、小零食等等各种各样的食物。
如果以千卡为标准，各种食物到底能吃多少呢？
千卡的食物大揭秘
01.常见小零食
零食的热量，超乎你的想象。
......只有4颗！吃一包顶一顿饭！
一口，是的只有一口！......补充能量太给力！
四根千卡，如果你吃了一袋......
看起来不少？其实......才10片！
24颗，心疼自己。
1.5小包，大概就是一把......
棉花糖比较轻，看起来还挺大一份的。
零食真的是热量炸弹，稍微吃几口，就多吃了一顿饭的热量。你不胖谁胖？
02.奶制品
奶制品是补钙的好食物，每天都要喝。
半杯不够喝......还是吃香蕉喝牛奶比较实在。
乳酸菌饮料健康不长胖？呵呵......
还是纯牛奶好，实在又管饱！
中国居民膳食指南中建议每人每天吃相当于克牛奶的乳制品。
牛奶、酸奶挺不错，但各种花式牛奶、乳酸菌饮料就算了吧，糖太多，奶太少。
03.美味肉类
这应该是一顿饭中最好吃的部分。
一个大翅中！还不够塞牙缝......
只有6根多一点，难过！
一个半才千卡，一天吃一个不用怕。
一掌心的鸡胸肉，切丝切片汆丸子，都不错！
我的天哪，整整9只大虾！！！开心到飞起！
肉类是重要的优质蛋白质来源，每周要吃禽畜肉～克，鱼虾类～克。
鸡蛋每天要吃一个。
04.各种主食
主食是指各种粮谷杂豆和薯类，一定要吃。
什么？只有两片！不......不妙啊......
有酥皮的牛角包（羊角包），这么点吃不饱......
16根！想想以前吃过的中薯大薯......
米饭大约一拳头，一顿饭可以再多吃点......
鸡蛋大的小土豆三个，还不错啊。
大半根玉米棒，耐啃！
主食作为一顿饭的核心，中国居民膳食指南中建议，每人每天要吃谷薯类～克。
05.蔬菜水果
蔬菜水果应该是有助于减肥的食物，但是......
对，你没看错，大个的蜜枣只要两颗！
果蔬脆片，油真的不少！
一杯果汁，咕咚咕咚......就没啦！
蓝莓能吃挺大一盘......就是有点贵。
香蕉能吃一大根，以前错怪它了。
一个半斤重的大苹果，靠谱！
两根中等的胡萝卜，能拌一大盘。
9根小*瓜！吃一根，四舍五入下来简直跟没热量一样！
三颗大点的娃娃菜，还要加一小朵西兰花。嗯......一顿吃不下！
中国居民膳食指南中建议，每人每天要吃～克蔬菜，以及～克水果。
知道为什么「吃得不多但总长胖」了吗？
吓得我赶紧点了赞
图片来源：丁香医生设计团队
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