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TUhjnbcbe - 2021/3/27 15:29:00

瑜伽茹素多年

能量满满的梵音校长

过年的大鱼大肉、好酒聚会换来的不仅是一身疲惫,还有体重称上那直线上扬的数据,不照镜子不知道自己脸有多圆、不上称不知道自己腰有多粗…然而捶胸顿足之后,依旧要面对“血淋淋”的现实!

很多人因为春节的各种聚餐、熬夜、酗酒,导致生物钟颠倒,身体也开始“加速增长”,我们称之为“春节肥”,其实这并不算一种真的长胖,而是一种假性肥胖,通过调整饮食结构以及适量运动,是可以恢复如前的。

这不,贴心的梵音早就为大家准备好了一份能减轻身心负担的“节后减负指南”:让你明明白白“收心”,轻轻松松“收身”!

瑜伽丨带你节后重生

说到节后减负运动,瑜伽是种不错的选择。瑜伽不仅有助于减少脂肪,还能减轻压力。

研究表明:瑜伽锻炼可以帮助人们排除体内废气,调节内分泌,使身体新陈代谢加快,以达到减脂的目的。当然,对于真正想达到此目的的人来说,最重要的莫过于坚持。

坚持练习瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,让身体从囤积的脂肪里获得能量,便可以让身体减脂。而且,大部分人在节后开始了节后综合征,不同的压力随之而来。生活压力、心理压力、工作压力等进而影响到个人情绪。在多种解压方式中,瑜伽是一种结合了生理和心理、动态与静态、修炼与锻炼的健康方式。在我们生活中,也可以通过练习瑜伽,面对生活的种种挑战与随之而来的压力。

总有人借口说没时间锻炼,没时间美丽,可不曾发现,比你忙的人比比皆是,但她们却能把自己的时间规划的井井有条。这是为什么呢?因为她们始终记得再忙也要锻炼!

素食丨给肠胃放个假

除了运动之外,节后减负我们还需要注意饮食的搭配。俗话说“三分靠锻炼,七分靠饮食”,饮食真的很重要。

春节的大鱼大肉,让肠胃首当其冲受到伤害。假期间饮食不节会对人体胃肠道造成负担,节后则应注意调整饮食,多吃素食让肠胃慢慢恢复到正常状态。

?清淡食物搭配粗粮

专家建议:节后几天的主食应当以谷类粗粮为主,适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。

??梵音素食·茶空间丨翡翠白玉汤

同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜汤、小米粥、面条汤、疙瘩汤等。这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,可以让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

?多吃水果平衡消化

春节期间吃的美食大多是煎炸食物或甜点,吃多了自然会苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀;而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿,造成虚湿积滞,引发腹泻。要调整在节日里失衡的消化功能,水果是相当有效的。

??梵音素食·茶空间丨牛油果蔬汁

橙汁和牛油果就能很好地调整消化机能,它们都有去热滞的作用。节后可以多喝几杯橙汁,或吃一些牛油果。此外,也可以将金银花、菊花、木棉花加点蜜枣煲水喝,不但香甜可口,还能平衡消化功能。

??梵音素食·茶空间丨鲜橙胡萝卜汁

甜食吃多了容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状,舌苔容易呈白色。多吃苹果和胡萝卜可以慢慢减轻这些症状,吃适量的胡萝卜或喝胡萝卜汁能辅助控制腹泻,而苹果带皮吃同样也有辅助止泻作用。

?绿色蔬菜补充纤维

有的人春节期间每天吃得很多很饱,自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然,很多膳食纤维都在大鱼大肉中流失。

??梵音素食·茶空间丨紫苏小*瓜

专家建议:节后要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维之所以容易不足,是因为摄取的新鲜蔬果不足,再加上节日期间运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况,所以要多吃新鲜的蔬菜,以补充足够的纤维素。

一日三餐可以用素食慢慢调节,早餐要多吃菜;像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜适合当主食来吃,因为这些摄取叶绿素、维生素、纤维多的蔬菜能够调理肠胃。

??梵音素食·茶空间丨扒芦笋坚果配鹰嘴豆酱

需要特别注意的是,青菜最好不要切断,吃的时候要细嚼慢咽,这样可以让唾液自然地分泌出来,有助于消化。

?清香茶水缓解油腻

节日里想必每顿饭菜都少不了油腻,所以大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。节后利用几天时间,减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,强迫自己多喝水,尤其是多喝开水,这样不仅能加快胃肠道新陈代谢,还能减轻大量肉制品和酒对肝脏的危害。

如果觉得开水无味,也可以喝些红茶、绿茶或大麦茶来缓解胃肠道的油腻。还可以用金银花、菊花等泡水喝,不但清香可口,还能清热降火,使胃肠道尽快恢复到正常状态。

节后的清肠行动是一个让肠胃慢慢恢复正常状态的过程,不能操之过急。此外,节后还需调整好心情,恢复良好的生活习惯,坚持锻炼,做到劳逸结合。最终让自己能以美好的心情和充沛的精力继续投入到工作、生活当中,保持活力每一天!

部分资料源自网络丨侵删

在这里梵音也贴心地

为大家准备了几道减负素食

拯救节后油腻的肠胃

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