大家好！我是牵牵呀！
马上就要端午节了，
牵牵在此提前祝大家：
端午安康！
每年的端午节，
其实都是一场甜咸粽子的对抗赛，
甜*和咸*的争执就从未停歇，
我们姑且不论谁更胜一筹，
作为倡导营养、健康的牵牵，
今天想带你分析分析：
甜粽or咸粽，
究竟什么粽子热量爆表？
想吃又怕胖，
那怎么吃才不那么容易胖？
跟着牵牵一起来看看吧！
甜粽or咸粽，
到底哪款最发胖？
牵牵从甜咸粽子里，
分别选择了两款，
在日常吃的比较多的来进行PK，
首先，我们一起来看看甜粽*的最爱。
第一款：豆沙粽
首先上场的豆沙粽，
可以说是甜粽里的“经典款”了！
以红豆和糯米作为主料，
但在红豆沙的加工过程中会加入奶油，
让豆沙奶香更浓郁，
精致的碳水化合物加饱和脂肪酸，
这个热量简直upup！
一颗豆沙粽的热量大概在kcal。
第二款：蜜枣粽
蜜枣粽同样也是出镜率极高的一款，
糯米里面包裹着蜜枣，
在包裹之前，
可能还会对糯米进行甜味的调和，
枣甜，米甜，
这double份的甜蜜，
美味都再升级了！
但是，
一颗蜜枣粽的热量大概在lcal左右~
总的来看，
甜粽虽包裹的内容较少，
但所含的热量其实也不少。
接下来，
我们来看看在南方出现较多的咸肉粽，
情况如何？
第一款：纯肉粽
纯肉粽作为咸粽里的经典款，
喜欢吃咸粽的人对ta都欲罢不能。
原料主要为糯米和猪肉，
为了更好的口感，
一般都不会使用纯瘦的肉，
会使用带点肥肉的肉，
让口感更好一点，
这样一来，
所含的脂肪量就不低了。
一颗纯肉粽子的热量大概在kcal左右。
第二款：蛋*肉粽
新晋网红粽子，深受大家的喜爱。
在肉粽的基础上再加入咸蛋*，
口感是更加丰富了，
热量也更上一层楼。
一颗的蛋*肉粽的热量大概在kcal左右，
跑步km都不一定消耗的完，
可以说是所有粽子里的王者了！
那怎么吃才不会胖呢？
看了牵牵上面的分析，
是不是有被吓到？
不管吃哪一款，
热量似乎都不低。
可是这美味抵挡不住，
不吃一口甚是可惜，
那怎么吃才不会胖？
怎么吃才健康呢？
牵牵有妙招????
①不可贪多
粽子再好吃，一个就足够。按平均来算，一个粽子的的热量至少是kcal，差不多要跑米才能完全消耗……所以管住嘴，少吃一点！
②减少主食，给粽子的热量腾地儿
大部分的粽子都是精致的碳水化合物，一旦过多，就会在人体内转化为脂肪储存起来。要吃粽子的话，就要将正餐的主食减半或者直接省去，会更好一些。
③搭配蔬菜，减缓粽子热量的吸收程度
吃粽子时，搭配一些蔬菜，蔬菜中的膳食纤维会大大增加饱餐后的饱腹感，不至于全天热量超标。
怎么样？
看了牵牵的分享，
这个端午节真的不会胖三斤了！
不过，有牵粉儿要犯愁了，
我自己就不是太爱吃蔬菜呀，
是宝妈的牵粉儿就更愁，
孩子根本不怎么吃蔬菜呀！
别急！
可以让牵手果蔬汁来帮忙，
保证口感的同时，
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以上就是本期的内容啦！
牵粉儿们有没有一丝收获呢？
这个端午，
有牵手果蔬汁陪你一起，
不用怕胖啦！
粽子放心大胆的吃吧！
评论区来和牵牵一起聊聊
也许会有意想不到的惊喜哟????
END
（内容参考：丁香医生、中国食物营养成分表（第2版）、薄荷网）
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