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日常灵*拷问
HEY·BREADFAST
EMM…明天早餐吃什么？
EMM…明天午餐吃什么？
EMM…明天晚餐吃什么？
小朋友大朋友是否都有很多问号？
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做你的「食」力加油站
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周一
营养早餐：面包
白水蛋
牛奶
缤纷加餐：冰糖桔
苹果
丰盛午餐：米饭
香芋红烧肉
双菇烧冬瓜
清炒菜心
西红柿鸡蛋汤
美味午点：水果羹
曲奇
可口晚餐：黑米饭
辣子鸡丁
酱爆圆白菜
白菜豆腐汤
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周二
营养早餐：蜜枣紫米发糕
芝麻菠菜
蔬菜疙瘩汤
缤纷加餐：蜜柚
酸奶
丰盛午餐：葡萄干米饭
油焖大虾
蚝油双花
鸡蛋炒西葫
紫菜蛋花汤
美味午点：哈密瓜
香蕉
可口晚餐：蔬菜蛋饼
酱鸭肝
芝麻胡萝卜丝
红豆粥
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周三
营养早餐：麻花卷
五香鹌鹑蛋
牛奶
缤纷加餐：皇冠梨
每日坚果
丰盛午餐：*豆米饭
黑椒牛柳
木耳烧娃娃菜
一品蔬菜堡
银鱼萝卜汤
美味午点：伊丽莎白瓜
蜂蜜金桔水
可口晚餐：什锦炒饭
山药小米粥
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周四
营养早餐：糖三角
炝双丝
西红柿挂面汤
缤纷加餐：香蕉
酸奶棒
丰盛午餐：米饭
番茄鸡片
鸡蛋炒花椰菜
虾皮粉丝小白菜
棒骨汤
美味午点：甜橙
旺仔小馒头
可口晚餐：如意卷
红烧狮子头
清炒快菜
红薯粥
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周五
营养早餐：千层饼
炸春卷
牛奶
缤纷加餐：苹果
蜜桔
丰盛午餐：金银米饭
葱烧海参
香菇油菜
西红柿炒鸡蛋
菌菇汤
美味午点：冰糖梨水
自制蛋糕
可口晚餐：肉龙
椒油笋丝
红枣紫米粥
本周分享
跟着小编一起来
回顾一下
本周的营养食谱吧！
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小贴士
本周利好食材——油菜
油菜是十字花科植物油菜的嫩茎叶，原产我国，颜色深绿。南北广为栽培，四季均有供应。
一、油菜的营养价值
1、膳食纤维
油菜为低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，并从粪便排出，从而减少脂类的吸收，故可用来降血脂。
2、植物激素
油菜中所含的植物激素，能够增加酶的形成，对进入人体内的致癌物质有吸附排斥作用。
3、植物纤维素
油菜中含有大量的植物纤维素，能促进肠道蠕动，缩短粪便在肠腔停留的时间，从而治疗多种便秘，预防肠道肿瘤。
4、胡萝卜素与维生素C
油菜含有大量胡萝卜素和维生素C，有助于增强机体免疫能力。
5、矿物质
油菜所含的矿物质能够促进骨骼的发育，加速人体的新陈代谢和增强机体的造血功能。胡萝卜素、烟酸等营养成分，也是维持生命活动的重要物质，不但具有预防癌症的作用，还有防止老化的功效。
6、钙
油菜所含钙量在绿叶蔬菜中为最高，每百克中含钙毫克左右。
二、油菜的功效与作用
1、降低血脂
油菜能活血化瘀，用于治疗疖肿、丹*。
2、帮助肝脏排*
油菜还能增强肝脏的排*机制，对皮肤疮疖、乳痈有治疗作用。
3、促进血液循环
油菜有促进血液循环、散血消肿的作用。丹*、肿痛脓疮者均可通过食用油菜来辅助治疗。
4、明目
油菜含有能促进眼睛视紫质合成的物质，起到明目的作用。
5、防癌抗癌
油菜中所含的植物激素，能吸附进入体内的致癌物质。美国国立癌症研究所发现，十字花科蔬菜如油菜可降低胰腺癌发病的危险。
6、美容
油菜也是美容佳品，具有润便利肠、抵御皮肤过度角质化的功效。
7、强骨抗压
常吃油菜能强健骨骼和牙齿，还具有缓解压力的作用。
三、油菜的食用方法
食用油菜时要现做现切，并用旺火爆炒，这样既可保持鲜脆，又可使其营养成分不被破坏。
四个实用的护眼方法
护理双眼不仅要靠食补，还要注意日常的用眼习惯。在这里，给小朋友们分享四个较为实用的护眼方法。1.注意看书姿势
小朋友们看书时，是否挺直了腰板？眼睛距离书本是否有35CM-40CM的距离？如果孩子没办法自觉做到，家长就该从旁监督，时刻提醒。
2.改变错误的用眼习惯
每次看书或是用眼30-45分后，就应该休息10分钟，走到阳台看看远处的风景，或是闭目养神，让眼睛得到充分地放松。
3.减少看电子屏幕的时间
小朋友们应该尽量减少观看电子产品的时间。4.增加户外活动
生命在于运动，有时间多进行户外活动，不仅强身健体，也有利于保护视力。羽毛球和乒乓球是较好的护眼运动，在运动时眼珠要随着球体运动，能帮助调节眼部。
最后，提醒家长和小朋友们：任何的益眼食物或者补眼营养品，都不能代替正确的用眼习惯！常见的眼部疲劳，大多由于不正确的用眼习惯造成，而非缺少了哪种营养素而引起。如果孩子眼部疲劳了，请更多地考虑改善用眼习惯、用眼环境、用眼距离、用眼时长等，这才是最见效的舒缓眼部疲劳的方式。
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卡蒂营养“食”——
让你们能量加持
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