说起减肥
可能是许多人心中的痛
“我吃的不多呀，怎么就是瘦不了呢？
我一定是喝水就能胖的体质！”
其实有时候并不是体质的锅
而是你真的就吃了那么多热量进肚子呀！
同样一杯奶茶和一杯水
你说热量能一样吗？
今天咱们就以千卡为标准
看看各种食物到底能吃多少~
千卡的食物大揭秘
1
常见小零食
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只有4颗！吃一包顶一顿饭！
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就这么小半块……补充能量太给力！
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四根辣条就要千卡了
如果你吃了一袋......
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看起来不少？其实......才10片！
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24颗，心疼自己。
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1.5小包，大概就是一把......
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棉花糖比较轻，看起来还挺大一份的。
小结
零食真的是热量炸弹，稍微吃几口，就多吃了一顿饭的热量。你不胖谁胖？
2
奶制品
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半杯不够喝......还是吃香蕉喝牛奶比较实在。
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乳酸菌饮料健康不长胖？呵呵......
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还是纯牛奶好，实在又管饱！
小结
中国居民膳食指南中建议每人每天吃相当于克牛奶的乳制品。
牛奶、酸奶挺不错，但各种花式牛奶、乳酸菌饮料就算了吧，糖太多，奶太少。
3
肉类
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一个翅中！还不够塞牙缝......
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只有6根多一点，难过！
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一个半鸡蛋才千卡，一天吃一个不用怕。
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一掌心的鸡胸肉，切丝切片汆丸子，都不错！
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整整9只大虾！！！开心到飞起！
小结
肉类是重要的优质蛋白质来源，每周要吃禽畜肉～克，鱼虾类～克，鸡蛋每天要吃一个。
4
各种主食
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什么？只有两片！不够吃啊……
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有酥皮的牛角包（羊角包），这么点吃不饱......
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才16根薯条！
如果蘸上番茄酱，那滋味，那热量……
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米饭大约一拳头，一顿饭可以再多吃点......
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鸡蛋大的小土豆三个，还不错啊。
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大半根玉米棒，耐啃！
小结
主食作为一顿饭的核心，中国居民膳食指南中建议，每人每天要吃谷薯类～克。
5
蔬菜水果
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对，你没看错，大个的蜜枣只要两颗！
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果蔬脆片，油真的不少！
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一杯果汁，咕咚咕咚......就没啦！
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蓝莓能吃挺大一盘......就是有点贵。
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香蕉能吃一大根。
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一个半斤重的大苹果，靠谱！
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两根中等的胡萝卜，能拌一大盘。
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9根小*瓜！
吃一根，四舍五入下来简直跟没热量一样！
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三颗大点的娃娃菜，还要加一小朵西兰花
嗯......一顿吃不下！
小结
中国居民膳食指南中建议，每人每天要吃～克蔬菜，以及～克水果。
看完这些图
小编总算明白了这些年长的肉
都是从哪来的了……
来源：丁香医生
责任编辑：施璐玮
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