今天是端午节，想必各位朋友都已经吃粽子了吧！因南北方文化差异粽子也被分为咸粽和甜粽，那么你的家乡是喜欢吃咸粽还是甜粽呢？
吃粽子容易吃多
而粽子对于一些减肥的小伙伴们来讲就是比较纠结的食物，过节了，开心的氛围到底要不要吃呢，吃了又怕长胖。想吃又不敢吃。
的确，粽子最主要的成分就是糯米，糯米相对于米饭来讲，热量和升糖指数是要高一些的，糯米煮饭的时候吸水性比较少，煮好后的“干货”含量则会高了一些，体积小，干货多就会造成一种食物晚饱的现象。而且在胃里时间长不好消化。会容易使我们吃多！
任何食物适量吃一次没有关系，而粽子的延迟饱腹感，很多朋友会觉得吃一次不满足，就会吃好几个，就会导致我们吃粽子很容易吃过量！
粽子的种类
甜粽子：豆沙，蜜枣，果干等这些是最传统的。而这一类最主要的特点就是碳水含量高，一般豆沙，蜜枣本身热量就跟米饭差不多，但是粽子里又会加入大量的糖，这就使热量密度更高了！因此糖尿病人不宜吃。想要控制体重的朋友也要注意适量吃。
咸粽子：肉粽，蛋*粽等这些馅料，其味道十分鲜美。但是肉粽里有一大块半肥半瘦相间的肉类，经过长时间的蒸煮，肥肉几乎融化，脂肪包裹着糯米粒。虽然咸粽的蛋白质含量增加了，但同时脂肪含量也增加了不少，而往往肉馅料里都会有很多的调味料。高血压心脑血管疾病的这类朋友不宜吃。
传统的肉类在加入咸蛋*的话不仅脂肪增加，胆固醇嘌呤也会增加，想要控制体重的人群还是尽量不要吃多！
杂粮粽：还有一种就是我们的五谷杂粮棕了，近几年为了迎合那些广大热爱健身运动以及患有一些慢性疾病的患者。一些品牌粽子加了藜麦，紫米，黑米，薏仁米，燕麦，大*米等杂粮。还有一些花生栗子等配料。
这类粽子特点就是无油无糖，味道不甜，热量比起其他粽子相对低一些，升糖指数也降低。适合一些想要控制体重和糖尿病等心脑血管人群实验。
吃粽子容易发胖？
要想吃粽子不怕发胖就要搞清楚你是把粽子当饭吃，还是当点心吃。粽子是由糯米制成，而糯米同大米一样，都是属于主食一类。
如果你是把粽子当点心来吃，那么在正餐的时候你就要把减少米饭等主食的量。否则就相当于吃了两遍主食，想不发胖都难！
对正常人来说，偶尔一天用粽子代替主食，对体重没有多大的影响，我们可以把粽子用来代替主食使用，早上吃一个粽子，在喝点牛奶加点鸡蛋。就是一份营养均衡的早餐！
积极运动
实在觉得吃多了，可以适当做点运动帮忙消化一下，适当走走，两餐之间做点运动，可以把体重控制在正常范围内！
这里有一份专属于你的健康饮食运动指导计划，让你在减肥成功的道路上不迷路，达成理想目标！
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