又到了一年端午节，粽叶包裹着糯米，配上蜜枣、豆沙，那糯糯的香味，是心动的感觉！
然而这个时候也是，糖尿病患者血糖升高季。那么，糖友们可以吃粽子吗？
当然可以！
但吃的时候要注意，控制热量、控油、控糖......
糖友们，一起来看看粽子的正确打开方式吧！
技巧一：自制粽子更健康
建议糖友们可以准备好食材，一家人其乐融融围坐包粽子。在粽叶里包入糙米、杂豆、瘦肉等，体验“五色新丝缠角粽”的乐趣！
包粽子的时候，请不要选择肥肉、黄油等，也不要加入过多的植物油，油脂类的热量实在是太高了。
技巧二：减少主食的量
吃粽子的时候，也要遵循总量控制的原则，一个粽子可以和家人每人一半，享受美食的同时，感情也得到了升温和默契，一箭双雕有木有？不过要记得：粽子吃了，米饭就要相应减少了。
技巧三：选择对的时间，先吃蔬菜
粽子不易消化，最好在早餐或者午餐时，晚上的时候胃肠道蠕动减慢、消化液的分泌减少，所以粽子就不适合在晚餐或者深夜吃。
糖尿病人最好先吃点蔬菜，再吃粽子，让糯米慢点进入小肠，可以在一定程度上延缓血糖反应。在平时吃饭的时候，也可以把主食放在后面吃，先吃菜、鸡蛋、牛奶、荤菜等，都可以帮助降低餐后血糖。
敲黑板：粽子虽然好吃，也给糖友们了一些吃粽子的小妙招，但是一些血糖控制不好的，血糖特别高的人群还是不适合吃粽子。
另外，有些选择咸粽子小伙伴们，如果有高血压、高血脂，也不可以进食过多的咸粽子，摄入过多的盐，会造成血压升高。
老年人和儿童的胃肠道耐受力差，也不宜过量进食粽子。
粽子虽好，可不要贪吃哦，美食诱惑虽难阻挡，hold住自己，健康最重要！