5月21日迎来夏季的第二个节气——小满，世间万物处于旺盛的生长阶段，夏季熟作物的籽粒也开始灌浆饱满但还未成熟，因此称做小满。小满过后，天气逐渐炎热，雨水开始增多，暑气与湿气联手来袭，这可怎么办？我院针灸科卢佩斯副主任中医师提醒，防热防湿，是小满的养生要点。
卢佩斯表示，在生活起居方面，应顺应夏季阳消阴长的规律，晚睡早起。其中，晚睡也不应超过子时（也就是晚上11点-凌晨1点）；早起运动，但注意不要大汗淋漓。夏季要养阳护心，可选择慢跑、太极拳、八段锦等，让身体微微出汗，帮助代谢体内湿气。
小满时节降雨增，地处潮湿环境难免受湿邪侵袭。湿为阴邪，阻滞气机，亦伤脾阳，脾喜燥恶湿，湿阻脾气运化则自觉乏力、腹胀、纳呆、便溏等；湿性趋下易侵阴位，则见头身困重、阴部瘙痒、小便不利等，故小满节气关键——除湿邪。
在饮食上，应以少量多餐为原则，少食用辛辣温燥、肥厚油腻、生湿助湿的食物，如胡椒、辣椒、麻辣烫、大白菜、茄子、金针菇、烤肉、油炸食物等。宜食用具有清热利湿食物，如赤小豆、绿豆、冬瓜、黄瓜、鸡屎藤、马齿苋等，脾胃虚弱者可放适量生姜烹饪后食用。
同时，卢佩斯还提到以下两个饮食Tips——
其一：尝鲜祛湿
卢佩斯表示，市民可选择“吃苦尝鲜”，适量补充甘凉的食物，例如：苦瓜、芥菜、笋等等，避免进食辛辣油腻，以防“助湿生热”。
此外，也要“吃令尝鲜”，多吃当令时鲜，例如黄瓜、丝瓜、樱桃、枇杷等，有效补充维生素、水份和微量元素。
其二：消气降火
生活在快节奏的当下，人们常面临各种压力，影响身心健康。而在夏天，更应注意“使志无怒、使气得泄”。在饮食调养方面，可选择清新的香料食物，如薄荷、香茅、香花菜等等。
推荐：玫瑰佛手开心茶饮
材料：玫瑰花茶5克、佛手8克、陈皮5克、冰糖3克（可要可不要）
方法：沸水冲泡10分钟。
注意事项：气虚者不宜食用。孕妇应在医师指导下使用。
两大养生穴位推荐
另外，卢佩斯也给大家推荐了两个小满养生穴位——阴陵泉及丰隆穴。
阴陵泉具有清利湿热、健脾理气、益肾调经、行气消肿的作用。
（取穴贴士：拇指沿小腿内侧骨内缘向上推，抵膝关节下，胫骨向内上弯曲凹陷处即为阴陵泉穴。）
丰隆穴具有和胃气、化痰湿、止咳宣肺、消脂减肥的功效。
（取穴贴士：足外踝上八寸（大约在外膝眼与外踝尖的连线中点）为丰隆穴。）
每天揉按以上两穴，一天1-2次，每次20分钟，有助于健脾利湿、降浊消脂，让你在小满节气神清气爽，轻身美容。
食疗推荐：一茶两汤一食
藿香陈皮茶
材料：藿香6克、白豆蔻3克、茯苓10克、新会陈皮1片。
做法：材料洗净，加入毫升水以武火煮滚后转文火煮30分钟即可。此茶煮后倒入保温瓶，反复冲泡至味淡。
功效：行气化湿，缓解大汗后食欲不振，或饱餐后困倦欲睡的症状。
冬瓜薏米排骨汤
材料：冬瓜克、排骨克、薏米20克、淮山20克、白扁豆20克、陈皮15克、生姜5克。
做法：冬瓜洗净后去皮去籽切块，姜切片，余食材洗净。排骨焯水，焯水时可加姜片料酒。砂锅加入清水，完全浸泡食材，中小火炖煮1小时。加入冬瓜，10分钟后加入盐。
功效：清热祛湿。寒性体质慎用。
地胆头茯苓猪骨汤
材料：猪骨克、地胆头20克、茯苓30克、蜜枣3克、姜5克、红枣去核5个。
做法：地胆头泡水里，洗干净，余食材洗净。猪骨焯水，加入适量清水，完全浸泡食材。炖煮1～2小时加盐调味即可。
功效：清热泻火利湿。寒性体质慎用。
山楂桂枝饼
材料：生山楂克、桂枝20克、甘草50克。
做法：生山楂洗净泡水，蒸熟备用。干燥的桂枝和甘草直接以打粉机打成粉状。蒸熟的山楂用搅拌机打烂，趁热和桂枝甘草粉和匀。整个山楂糊揉至滑顺后，用擀面杖擀成片，厚约2毫米。按喜好切成适合的形状大小，放入烤箱中烤至香味飘出，表面微焦，即可食用。
功效：山楂具有减肥、消脂、活血、消食的作用；桂枝通阳，有助于改善四肢循环；甘草可以调和山楂的酸味。三者合用，可帮助排出湿气，改善肥胖。阴虚内热体质慎用。
作者：邝莉君等
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