端午小长假马上就来啦
各位小伙伴是不是已经想好
准备去哪儿浪了呢？
对于端午这个传统节日
我们并不陌生
第一，吃粽子
第二，吃粽子
第三，吃粽子
对于满脑子都是吃的小伙伴
可能想不到
早在多年前的中国古代
端午节
可是全民运动健身的大party啊！
《雍正十二月行乐图》五月竞舟（局部）郎世宁
（《龙舟夺标图》崔护、程宗元）
从战国开始
中国人就开始赛龙舟
从宋到清
是全民都参与的竞技项目
（《金明争标图》局部张择端）
在唐代
射击项目中有一项
叫做射粉团，男女都能参加
在一定距离外射小小的黄米粽子
射中的人才可以吃……
这还没完
他们还要继续比射柳…
也就是传说中的百步穿杨
（射粉团）
（射柳）
在马背上
是跟蹴鞠一样悠久的运动
到了唐代
女人也可以参赛
（明代《马球图》）
（唐彩绘陶打马球女俑）
而不善于剧烈运动的
妇女、儿童
可以比试荡秋千
比谁荡得更好，更漂亮
斗草，等于北方孩子会玩儿的“麻酱”
就是互相拉拽
比谁的草更强韧
清金挺标《群婴斗草图》
更有趣的是
古人在端午节这一年
还有比试谁家的鹦鹉更会说话
他们认为
这一天是调教鹦鹉说话的好日子
你们看看
人家百年前的人
都知道在端午这一天
把自己平时健身的成果展示一下
你看你
就知道吃粽子！
下面是MAX浇冷水时间
这端午节放三天
你可能是不只胖三斤啊！
NO.1粽子的热量
红豆粽子热量：大卡/个
蜜枣粽子热量：大卡/个
肉粽子热量：-大卡/个
豆沙粽热量：-大卡/个
而运动——
一个肉粽
就需要跑一小时才能消耗哦！
NO.2粽子的“易胖成分”
肉粽往往有大量脂肪、盐、糖
有些地区的朋友
还有沾白糖吃粽子的风俗
糖是最容易胖的东西
如果这三天你的粽子吃多了
前半年的减肥努力
基本泡汤
NO.3粽子不好消化
粽子通常用糯米做成
缺乏纤维质
因为粘性大，容易堵住
胃的幽门，引发不适
可能出现反胃、吐酸水的可能
NO.4粽子配饭，多胖一半
粽子就是主食，就是碳水化合物
有的人吃了粽子
还要再吃一顿主食
那显然就是碳水过量，很容易
囤积脂肪
格外注意：
粽子多用糯米，吃太多粽子
容易堵塞胃部幽门
有人会想要喝水顺一下
但被堵住的幽门可能没法恢复
而且会把胃继续撑大
继而出现急性胃扩张
俗称“胃爆炸”
这两天有的健身房可能关门
但是各位同学
可别忘了坚持在家里健身哦
一身肌肉来之不易
可别因为几天的胡吃海喝付之一炬
家人需要陪伴
因此不妨用家里的家具
做一些简单的锻炼
保持身体对运动的积极性
NO.1反向臂屈伸
训练部位：肱三头肌
动作分析：
椅子高度略高于关节，但低于髋关节，你可以把脚垫高，肘朝后方，大臂尽量平行，在动作最高点，手臂要完全伸直，挤压肱三头肌。
训练强度：每组12~15次、每个动作3组
NO.2单腿上台阶
训练部位：股四头肌、臀部肌肉
动作分析：支撑侧腿全脚掌踏椅面，大腿前侧股四头肌发力。站上椅子，注意，椅子一定要固定，同时另一侧腿做一个90度提膝。
训练强度：每组12~15次、每个动作3组
NO.3上斜俯卧撑
训练部位：胸肌下沿，肱三头肌
动作分析：耳肩髋膝踝在一条直线，大臂与身体越60度夹角
训练强度：每组12~15次、每个动作2组
NO.4平板举腿
训练部位：腹肌、臀部肌肉
动作分析：双手撑住身体，臀部不能放松，膝关节固定，交替举腿
训练强度：每组12~15次、每个动作2组
NO.5椅子卷腹
训练部位：腹肌
动作分析：抬高双腿，可以有更长的距离，让腹肌做更深入的收缩
训练强度：每组12~15次、每个动作2组
NO.6臀推
训练部位：臀肌
动作分析：肩部头部不离开椅面，收缩臀部让肩髋膝在一条直线
训练强度：每组12~15次、每个动作2组
NO.7保加利亚深蹲
训练部位：腿部肌群
动作分析：前脚膝盖不过脚尖
训练强度：每组12~15次、每个动作2组
NO.8椅子卷腹
训练部位：腹肌
动作分析：腿只抬到平行于地面是不够的，要更靠近腹部才可以。
训练强度：每组12~15次、每个动作2组
NO.9驴踢
训练部位：臀肌
动作分析：除了髋关节做后展，其余部分都是稳定的。
训练强度：每组12~15次、每个动作2组
OK，最后就提前祝大家
端午节快乐！
跟家人朋友爱人团聚一堂
更要越来越健康哦！