随着年龄的增长，我们的身体素质会逐渐的下降，尤其是过了50岁的中老年人，可以很明显的感受到身体中营养元素的欠缺，很多情况看上去不严重，但是时间一长，就很有可能出问题。
所以人到了中老年，一定要合理饮食，平时注意锻炼身体，增加营养最好的方法就是食补，如果条件允许，我建议大家平时多吃下面这几种食物，既营养又实惠。
桑葚干
很多人都非常喜欢吃桑葚，但是这种水果有一个很大的缺点，就是不容易保存，所以人们常常会把桑葚制作成桑葚干。
经过天然的晾晒后，不仅最大程度的保留了桑葚中的营养价值，其中富含维生素、胡萝卜素、钙、铁、锌等营养成分。
而且桑葚干食用的方法也非常多样，对于中老年人来说，可以每天吃上一小把，也可以用它来泡水喝，不仅味道清香，而且营养更加容易吸收。
需要注意的是，如果泡水喝，不要使用开水，这样会破坏桑葚中的营养成分。
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人上了岁数，平时要注意少吃肉，多吃一些青菜和五谷杂粮，做到健康饮食。
但是平时吃的蔬菜种类翻来覆去就那些，如果吃腻了怎么办？那不如试试海带苗，海带苗比普通海带的口感更加鲜嫩，而且也更容易消化吸收，其中富含岩藻多糖、昆布素的物质，对中老年人的身体很有好处。
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椰枣
中老年人不适合吃太甜的食物，如果喜欢吃甜食怎么办呢？我建议大家试一试椰枣。
椰枣盛产于中东地区，被当地人称作“沙漠面包”，这主要是因为椰枣中含有丰富的营养，椰枣虽然吃起来甜，但是含糖量却很低，因为它香甜的口感源自于其中的钠、铁、钙、胡萝卜素等营养元素。
椰枣不仅营养丰富，而且吃起来软糯香甜，口感就像是在吃蜂蜜一样，非常适合爱吃甜食的中老年人。
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这种水果对于中老年人来说可能比较陌生，但它却是年轻人公认的“网红水果”，芭乐又叫番石榴，绿色果皮搭配红色果肉，看起来非常有食欲。
芭乐的外表虽然看起来坑坑洼洼，但是其中的营养却非常丰富，其中包含的蛋白质、氨基酸、维生素等微量元素，是苹果中的好几倍。
鲜红多汁的果肉散发着淡淡的清香，芭乐最大的特点就是皮薄肉厚，一口咬下去满满的幸福感，无论是饭前还是饭后，都可以吃上一个既开胃又解腻。
而且芭乐还是低糖低热量的水果，消暑解渴，非常适合中老年人在夏天食用。
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很多人都非常青睐柠檬这种水果，，因为其中富含丰富的维生素C，被人们称作“维C之王”，不仅如此，柠檬中还富含钙、铁、磷等多种矿物质。
说到国内柠檬最著名的产地，那非四川安岳莫属了，四川安岳被称为是“柠檬之乡”，因为得天独厚的地理优势，这里的柠檬个头饱满，果肉厚实。
因为柠檬这种水果非常酸，所以不能直接食用，用柠檬和蜂蜜泡水是一个很不错的选择。新鲜的柠檬买回家后，我们可以切成薄片自然晾晒，这样不仅储存时间长，而且食用起来更方便。
炎炎夏日就要来了，每天喝上一杯蜂蜜柠檬茶，不仅能解暑，还能补充营养。
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