很多女性在生完孩子后，身体都很虚弱，为了补身体。就各种鸡、鸭、鱼、肉全往嘴里塞，什么补吃什么。有些不必要的营养也大量补充，导致做完月子后体重飙升。其实坐月子，这4种营养才是必须补的。女人这么辛苦生完孩子，是不是可以好好补一补？女人生产后度过这段产后恢复期俗称为“坐月子”（一直到产后六周）。“坐月子”到现在仍有很多误区，比如在月子里不能洗澡、月子里不能下床等，而饮食上的误区更是不少。
1、补蛋白质
除去水分外，母乳中的主要成分是蛋白质和脂肪。妈妈在怀孕时已经储存了足够多的脂肪了，没必要再大鱼大肉猛补，过补只会让新妈妈体重增加。因此产后最需要补的就是蛋白质。
因为补充蛋白质很简单，每天吃点肉，吃点鱼，1个蛋，一点豆腐，再加上2杯牛奶（ml/杯）就可以了。
2、补铁
在分娩时，身体损耗了大量的血，所以需要补铁补血。动物性食物中的铁利于人体吸收，比如红肉、动物肝脏、动物血。
如果平时不爱吃肉，也可以从一些植物性的食物中来补充铁元素，比如海带、黑豆、*豆、紫菜、红枣和黑木耳中铁元素的含量也比较高，但是和动物性食物比起来，吸收率会差一些。
3、补钙
坐月子期间为什么要补钙呢？因为宝宝的骨骼等身体部分的发育需要钙，而这些钙都是从母亲体内来的。如果妈妈饮食中的钙不足，就要把自己骨头里的钙抽出来供应给宝宝，就容易患骨质疏松或软化。《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐产妇每天摄入mg的钙。
高钙食物包括：牛奶、还可以再吃一些肉、豆腐、坚果和绿叶蔬菜等。
4、补维生素
乳汁的质量，和妈妈的饮食很有关系。特别是维生素B1、B2和C，妈妈的食物中发生缺乏，乳汁的含量也会下降。
不管是顺产还是剖宫产，经历过分娩后的妈妈们急需补充能量。妈妈们产后膳食补充营养其实有很多讲究的，比如分娩后头三天，不建议进食炖汤;不同分娩方式在饮食上也有不同的注意事项等。重点是，产妇身体能否补回来，月子期间的饮食不能随意。产后前三周，饮食重点各有不同：
产后第一周——开胃补水
产妇刚分娩不久，身体比较虚弱，口渴较明显。胃口也不佳，此乃分娩过程中血液和水分大量流失的结果，故此阶段食谱主要是以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。
坐月子食谱：鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等。
提醒：分娩后头三天，不要急于进食炖汤类食物;饭菜忌太油腻;此外，不建议喝茶。
产后第二周——补血
产妇经过一段时间的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，可以多吃富含铁质的补血食物，如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应在食物多样化的基础上选用，不宜偏食。
坐月子食谱：木耳肉片、麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等，效果更佳。
提醒：产妇保质保量吃好早餐;适量吃咸;不要喝麦乳精;需要动用药膳滋补者，应接受专业人士的指导。
产后第三周——催奶汤料上阵
孩子的胃容量增长不少，吃奶量增多，这时，催奶食物，尤其是催奶汤料可以上阵了。
坐月子食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、*芪等中药，催奶效果会更有效。坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤应该汤和料并食。
提醒：月子期间卧床时间多，运动少，容易消化不良。建议饮食上少油腻，少吃多餐，饭菜细软，酌情下床活动。必要时，可在医生指导下服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃点水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加点蜜枣煲水喝，既增进胃口，又平衡消化功能。要提醒的是，不要急于减肥，一般至少要在产后六个月以后。