随着当前生活中不断的紧张和快节奏的生活，越来越多的人说，他们的睡眠越来越少，因此出现了熬夜族。即使有时间，每个人都很难在十二点之前入睡。
我们都知道睡眠本身是生物钟调节的重要标志，如果我们无限地破坏生物钟，将会带来极大的健康危害。在营养方面，熬夜引起的额外营养摄入被称为晚饭综合症。
熬夜
如果您在晚上摄入足量的食物，没有足够的时间消化，并且没有足够的运动来消耗能量，则会导致能量超过标准。这是肥胖的重要原因。我们需要做什么来预防与饮食有关的肥胖？
那么经常熬夜的人吃什么好呢？
1、补充营养
首先我们要知道夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。所以我们要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加。
如果担心摄入量过多，我们可以煲汤喝？因为汤具有很高的营养，但是煲汤材料是不能随便乱搭配的，因为不同的药材特点各不相同，煲汤前，必须通晓中药的寒、热、温、凉等各性。
因此，在煲汤时如果想要加中药材，最好根据自己的体质来选择。如果你是一个煲汤小白，可以去网上找已经搭配好的药材，这样煲出来的汤才会更加有营养，更加好喝。下面推荐几款我在汤呼呼购买的已经搭配好的专门针对熬夜的汤料包。希望对大家有用。
①鲍鱼香菇枸杞汤：鲍鱼+花菇+玉竹+枸杞+无花果+蜜枣+莲子+芡实
功效：眼睛和肝脏的防护与调理，熬夜，加班，长期用眼，精神不佳
②四季清补凉汤：玉竹+淮山+百合+赤小豆+薏米+枸杞+莲子+海椰片
功效：清热养阴，润肺养胃，养阴生津，助眠安神
③花胶玉竹枸杞汤：花胶+玉竹+枸杞+莲子+红枣+淮山
功效：营养滋补，补肾益精，强身健体，延缓衰老，滋阴润肺，明目安神
④姬松茸螺肉营养汤：虫草花+姬松茸+响螺肉+荷包豆+红莲子+蜜枣
功效：促进造血功能，保肝护肾，提高免疫力，明目养颜
汤呼呼
2、提神食物不一定好
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，从而形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。
3、熬夜要多吃水果
熬夜应该多吃水果，因为水果中含有各种糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质等。对保湿和皮肤都有作用。
经常熬夜吃什么好?高蛋白质的食物、增强机体免疫力的食物、补脑健脑的食物、养胃下火的食物，这些有助于改善熬夜后所带来的负面影响，不过熬夜后最好的还是来一碗汤最好。