白癜风用什么药治疗好 http://m.39.net/pf/a_6162073.html中/国/传/统/文/化/节/日
端
午
又到了一年的端午节，面对各式各样的美味粽子和自己的减肥大计，又该如何抉择？别担心，做到这几招，让你过好端午节，也能减好肥！
01
挑选粽子
不同的粽子由于用料不同，热量也有差距，比如：
粿粽子热量约：~大卡/个
红豆粽子热量约：大卡/个
豆沙/蜜枣粽子热量约：~大卡/个
肉粽子热量约：~大卡/个
个头越大，热量越高，所以减肥的小伙伴最好挑选低油、低盐、低糖的粽子，而且尽量选择小一些的粽子，这样能在无形中避免摄入更多的热量。
02
不宜过量
由于粽子的热量比较高，而且不易消化，所以在端午节吃粽子的时候，要有节制。粽子吃多了不仅容易让人发胖，还容易出现消化不良、腹痛、胃疼和便秘的现象。另外，在减肥期间吃了粽子，就需要减少其他主食的摄入。
03
细嚼慢咽
粽子不好消化，吃粽子时应细嚼慢咽，一来有助于油腻馅料和糯米的消化，二来可以避免因为吃得太快，大脑的饱腹感来得慢，而吃进去更多的食物。
04
吃完多运动
粽子的热量较高，而且还不易消化，在吃完粽子的一小时后，加强运动可以消耗热量，加快消化，避免造成脂肪的囤积，使人发胖。
05
搭配蔬果一起吃
粽子含有大量的碳水化合物，搭配些膳食纤维较多的蔬菜、水果食用可以促进肠胃蠕动，有助于消化吸收。同时还能补充膳食纤维和蛋白质，有助于营养均衡。
06
减少蘸料
有些地方的小伙伴吃粽子会喜欢蘸一些调味料，比如说甜酱、辣酱、豉油油等，但这些酱料都有着高油、高糖、高盐的特点，会使人体摄入额外的热量。因此在吃粽子时尽量不要蘸料，毕竟直接吃已经够好吃了。
07
合适的进食时间
在晚上9点后，人体进入了快速囤积脂肪的时期，吃进去的食物不能完全消化，所以晚餐和夜宵期间还是不要吃粽子了，选择在早餐或中餐吃比较合适。
温馨提示：
粽子不易被人消化，患有或曾患肠胃病的人不宜多吃，另外，小朋友和老年人的消化功能也比较差，在吃粽子时也要控制食用量。
端午节期间如何吃粽子不长胖，你现在清楚了吗？
编辑：谭泽华
审核：知俏研究院卿琳华
图片来源：搜索、花瓣网、百度
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