治疗白癜风的医院哪个好 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/241013/r9txo5y.html身边总有人告诉你说要少吃垃圾食品，可是，你知道哪些是垃圾食品吗？如果一个一个地说，那实在是太多了。简言之，那就分类说吧。
富含反式脂肪酸的甜食
以下有些是从营养学角度来判定的，有些是从中医学的角度来界定的。这些食物要么是高盐、高糖、高脂（或者富含反式脂肪酸），要么是营养素含量低。
1、精制糖类：糖果、白砂糖、冰糖、红糖以及含这些成分的零食……
甜蜜的杀手
2、精白米面及其制品，比如白馒头、米粉、米线、河粉、肠粉、年糕、驴打滚、麻团、糯米糍粑、发糕……
精制碳水化合物制品
3、水果干，尤其像无花果干、桂圆干、红枣干、葡萄干、柿饼；蜜饯果脯类，比如蜜枣、话梅、地瓜干……
果脯蜜饯
4、所有酒类、甜饮料、罐头制品；
酒
5、甜品及富含反式脂肪酸的食物，比如榴莲酥、蛋黄派、人造植物奶油、代可可脂制品、咖啡伴侣、珍珠奶茶、起酥油、酥性饼干、植脂末、人造黄油、氢化植物油、速溶冲泡饮品（速溶燕麦片）、蛋糕、马卡龙、甜甜圈、泡芙、蛋挞、巧克力糖及巧克力制品、冰淇淋……
珍珠奶茶
6、酱类：果酱、巧克力酱、番茄酱、蛋黄酱、黄豆酱、牛肉酱、老干妈/爹辣酱、香菇酱、芥末酱、沙拉酱、千岛酱、花生酱、芝麻酱……
花生酱
7、油腻煎炸烧烤类：饱和脂肪酸含量高的食物，比如肥肉、猪油、牛油、羊油、棕榈油、椰子油、可可油、鸡皮、鸭皮、猪皮，油条、油饼、馓子、麻花、油炸果蔬片、炸花生米、炸松子、炸鸡腿、炸丸子、薯条/片、汉堡、方便面、油炸膨化食品、烤肉、烤鱼、烤面筋……
薯条
此时，你肯定会发现这里面很多是你每天都在吃的！看到这里你可能会说，照你这样说，那我们是不是应该绝食了呢？
啊！
非也。客观地讲，根本就没有垃圾食品。
什么？
食物本身没有错！食品也没有错。每种食物都是独特的，含有不同的营养素，发挥着不同的作用。况且民以食为天，不吃食物肯定是不行的。错的其实在于我们。我们用错误的加工方式、搭配方式、食用方式、储存方式
……，把原来富含营养的食物变成了没啥营养或者营养成分流失严重的垃圾食品。
少油少盐
所以，千万别轻易给食品扣上“垃圾”的帽子。我们要做的是反思自己：是否足够重视健康，是否真心为健康谋划过？是否会管理自己的健康？是否知道每天应该吃些什么？是否知道我们的身体需要什么营养素？这些营养素分别要从哪些食物中获取，应该吃多少，要怎么吃：煎、炸、烤、蒸、煮还是炖？怎么最大程度地保留食物中的营养成分？以及三高和慢性病人群应该怎么吃？有什么饮食误区？……清蒸鱼当然食用量也是极其重要的。如果真的吃了这些食品，也不一定会怎么样，但是一定要控制好量，最好是不吃或者少吃或者能够找到合适的替代品。
管理健康就像往银行存钱，你越细心越勤奋，收益就越多，但是若透支得越多，不仅有要还债的一天，还可能有负债的风险。希望大家不仅能做命运的掌舵人，更要做自己的健康管理师，把健康牢牢握在自己手里，省去一些不必要的冤枉钱，过上更幸福的生活。
幸福的一家人
